ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಮಲಗುವಾಗ ಎಷ್ಟು ದೂರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಈಗಿನ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಎಂಬ ಸಾಧನವು ಕೇವಲ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಅದು ಮಾನವನ ದಿನಚರಿಯ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದೆ. ಕೆಲಸ, ಓದು, ಮನರಂಜನೆ, ಬ್ಯಾಂಕಿಂಗ್, ಆರೋಗ್ಯ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದೇ ಸಾಧನವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಚರ್ಚೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವಾಗ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಮಹತ್ವ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ.

ಮಲಗುವಾಗ ಫೋನ್ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸುವ ಅಪಾಯಗಳು

ಅನೇಕರು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ತಲೆಯ ಹತ್ತಿರ ಅಥವಾ ತಲಪಾಯದ ಕೆಳಗೆ ಇಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಹಾಕಿಕೊಂಡೇ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ನಿಂದ ಹೊರ ಬೀಳುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ತರಂಗಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತಲೆಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಈ ತರಂಗಗಳ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚು. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕುಗ್ಗುವುದು, ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ ನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಫೋನ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ ನಿದ್ರಾಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಧ್ಯೆ ವ್ಯತ್ಯಯಗಳು ಆಗುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗದಿರುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕುಸಿತ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಮಲಗುವಾಗ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ.

ನಿದ್ರೆ ವ್ಯತ್ಯಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳು

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದ ಮೇಲೆ ಫೋನ್ ನಿಂದ ಬರುವ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್, ಶಬ್ದಗಳು, ಕಂಪನಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬೆಳಕು ಬೀಳುವುದು, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚಲನೆ ಯಾಗುವುದು, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಇಂತಹ ಘಟನೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗಾಢತೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆ ವ್ಯತ್ಯಯಗೊಂಡಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವಾಗ ಫೋನ್ ಎಷ್ಟು ದೂರ ಇರಬೇಕು ಎಂಬ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಮಲಗುವಾಗ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 1 ಮೀಟರ್ ಅಥವಾ 3 ಫೀಟ್ ದೂರದಲ್ಲಿರಿಸಲು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅಂತರವು ಫೋನ್ ನಿಂದ ಹೊರ ಬೀಳುವ ವಿಕಿರಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಹಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಲಪಾಯಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಫೋನ್ ಇಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಿಡಬೇಕು. ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯ ಇದ್ದರೂ ಕೂಡ ಏರ್ ಪ್ಲೇನ್ ಮೋಡ್ ನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ.

ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬೇರೆ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದರಿಂದ ಸಿಗುವ ಲಾಭಗಳು

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗಡೆ ಫೋನ್ ಇಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಮಧ್ಯೆ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಅಲಾರಂ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮನಸ್ಸು ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವಾಗ ಮಾನಸಿಕ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾತನ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಫೋನ್ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಬಾರದ ಕಾರಣ

ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ರಾತ್ರಿ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಫೋನ್ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪರೂಪವಾಗಾದರೂ ಸ್ಫೋಟ, ಶಾರ್ಟ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್, ಹೊಗೆ, ಬೆಂಕಿ ಅಪಾಯಗಳ ಸಂಭವವಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರ ಫೋನ್ ಇಟ್ಟಿದ್ದರೆ ಹಾನಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿ ಸಿಗುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೊದಲು ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯ

ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷ ಮೊದಲು ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ದೇಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಫೋನ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಪರದೆ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ ನ ಪರಿಣಾಮವೂ ತಗ್ಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಬರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಜವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ರಮಗಳು

ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ನ ಬಳಕೆಗೆ ಮಿತಿ ವಿಧಿಸುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸದೇ, ಅದನ್ನು ಕೆಲಸದ ಸಾಧನವಾಗಿ ನೋಡದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಳವಾಗಿರುವ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುವ ಬೆಳೆಸಬೇಕು. ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಧ್ಯಾನ, ಸಂಭಾಷಣೆ, ಮೃದು ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು ಇವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯಕ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಫೋನ್ ನ ದೂರದ ಪರಿಣಾಮ

ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವಾಗ ದೂರ ಇಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಲೆನೋವು, ಕಣ್ಣುಗಳ ಒತ್ತಡ, ಬೇಸರ ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಶರೀರ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಂದರೆ ದೇಹದ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯಾರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಲಾಭ. ಮೊಬೈಲ್ ನಿಂದ ದೂರ ಇಡುವಂತಹ ಸಣ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮಲಗುವಾಗ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಇಡುವ عادತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದಾದರೂ ಅದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ 1 ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಬೇರೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು, ಏರ್ ಪ್ಲೇನ್ ಮೋಡ್ ಬಳಸುವುದು, ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಬಾರದು ಎಂಬ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ದಾರಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊಬೈಲ್ ಶುಭಕರ ಸಾಧನವಾದರೂ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವಲ್ಲಿ ವಿವೇಕ ಅಗತ್ಯ. ಫೋನ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರುವ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.